mam 15 lat

Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;)) zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posilek nr 1 9:00 [...]

Witajcie. Mam 16 lat i już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wolałbym upewnić się czy moje ćwiczenia są dobre i jak rozłożyć je na poszczególne dni. Siłownię mam w domu, dostępna 24 h. Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - [...]

Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]

[...] - 5 gram na czczo rano 30 minut przed posiłkiem, - 5 gram po treningu. W dni bez ćwiczeń tylko dawka na czczo. Było również napisane, że dobrze jest połączyć ją z 30-50 gramami glukozy. Czy glukozy tej może być trochę mniej? Tak sporządzony napój jest bardzo słodki... . Co do dawkowania białka - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]

moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]

Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 75kg. Od jakichś dwóch lat mam problem z lipomastią. Chodziłem jakiś czas do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic [...]

mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]

[...] kalorie, biorę odżywki, ćwiczę, robię przerwy żeby mięśnie się regenerowały a ta dalej spada. Zaraz będę ważył mniej niż jak zaczynałem przygodę z siłownią. Ja rozumiem, że mam dopiero 15 lat i jeszcze rosne i potrzebuje więcej jedzenia, ale kuhwa bez przesady. Żeby tracić 0.5 kilograma w tydzień? W dodatku nie wiem czy to przez ten spadek wagi [...]

[...] u okulisty okazało się, że siatkówka jest trochę osłabiona, ale wskazuje to na objaw krótkowzroczności, a nie na osłabienie i tak od paru miesięcy noszę okulary. Na nowy rok mam zamiar wrócić na karate, jednak do tego czasu chcę poprawić swoją formę i przede wszystkim schudnąć. W moim mieście nie ma siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Chcę ćwiczyć [...]

[...] nie trenowalem bo przeciez gram w koszykowke codziennie a to powinno wystarczyc, logiczne prawda? -_-' Potem poznalem dupe i zabawa sie skonczyla. Terazniejszosc: Teraz mam 25 lat, 7 mcy temu powrocilem na silownie(czytaj, rozlozylem laweczke i ciezary w wolnym pokoju). Przez pierwsze 5 miesiecy probowalem co najlepiej na mnie dziala: jaka [...]

Siemanko , mam na imię Kuba , mam 20 lat , studiuję i trenuję CROSSFIT. Przede wszystkim ucieszy mnie jak na 100 osób chociaż 5 się zainteresuje tym. Nie jestem jakimś profesjonalistą , dopiero zaczynam (raptem 6 miesięcy łącznie treningów od czerwca 2014) Generalnie chciałbym tutaj prowadzić dziennik treningowy , wrzucać może czasem co jem , [...]

[...] jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste 750-1kg mięsa 300-400 g ryżu w zależności od pory dnia jest to albo brązowy albo biały Na koniec trochę o mnie. Mam na imię Mateusz mam 19 lat obecnie ważę 88 kg i mam około 178 wzrostu, wymiarów nie znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images34.fotosik.pl/499/1a30e67d89cc9282.jpg waga 77 [...]

Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]

czyli kolejny temat z serii SYFY!!! przeczytalem juz naprawde bardzo wiele na ten temat ale i tak nie wiem co mam robic, sytuacja moja wyglada przedstawia sie nastepujaco: mam 20 lat, tradzik od 15 roku zycia (ok. 5 lat), raz mniejszy raz wiekszy ale zawsze byl! (wyjatkiem byly wakacje 2006 kiedy sie pieknie opalilem, jednak nawrot pozniej byl [...]

[...] Zdecydowałem się na świetny trening Mawashiego dla początkujących. Trochę info o mnie: Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 54 kg Typ budowy - endo, tyle, że w nadgarstku mam 17 cm . Cel - obecnie wytrzymałość, siła i w nieco mniejszym stopniu masa. Aktywność fizyczna - 3x w tyg. treningi Mawashiego i 4x w tyg. W - F w szkole, jeszcze około [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

W wieku 12-13 lat urosłem 7 cm (167-174 cm).To oznacza że jeszcze z 15 cm urosnę,nie ?,bo to skok wzrostu chyba nie był.Ojciec ma 184,mama 174 a brat 191.Czy już to był skok wzrostu ? W poprzednich postach czytałem,że są 2 skoki wzrostu :w wieku 12 lat ,a potem 15.I pytania brzmią : 1.czy jeszcze powinienem urosnąć,czy mam szansę. 2Czy skok [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12, 10, 8, 8 - HACK-PRZYSIADY 12, 10, 8, 8 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20, 15, 10, 10 - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12, 10, 8, 8 Bardzo proszę o Wasze opinie, co byście dodali/wyrzucili czego robić mniej, a czego więcej. Jestem nastawiony na ostre słowa krytyki Dodam że mam 16 lat i mój staż to 1 miesiąc.